Wczoraj treningu nie było, bo jakoś mi się nie chciało, a zmuszać się nie będę przecież ;) za to jedzonka wpisuję poniżej: 8.30 - 2 jajka na miękko z bułeczką z ziarenkami z masłem 12.30 - wielgachna muffinka kakaowa z kawałkami gorzkiej czekolady (miała nie być słodka a i tak w połowie mnie zasłodziła ;0) 14.30 - mięso mielone z warzywami - [...]
Hmm, rozważę to jeszcze. Łatwiej (i przyjemniej) mi nabijać węgle niż tłuszcze, więc mimo wszystko chciałbym wystartować z 250g i 200g. Po 10 dniach bym sprawdził jak jest i jeśli wyniki by mnie nie zadowoliły to pierwsze co bym zrobił to właśnie obciął z tych dni po 25g. Ale może coś w tym jest, rozważę to jeszcze czy jest sens tracić czas jeśli [...]
"Na Facebooku widziałam transformacje – od wielkiego i obwisłego brzucha, aż do cudownej talii modelki. Mnie się coś takiego nie udało. Trochę schudłam, ciało stało się jędrniejsze, ale wierzyłam, że zasługuję na jeszcze więcej. Ćwiczyłam przez łzy, ale wreszcie do głosu doszedł zdrowy rozsądek. Chyba jednak nie każdy może się tak drastycznie [...]
to czasem cos wrzuce, kojarzycie Tony Jazzu ? https://www.youtube.com/watch?v=o_ly5Wow71U zeszla nam 1,20 h na silowy dokladnie nie pamietam co szlo ale mniej wiecej tak : 5x sciaganie szeroko do klatki (15-20x) 5x sciaganie trojkata do mostka (12-15x) 5x sciaganie wasko do karku (10-12x) 5x przyciaganie trojkata do brzucha (8-12x) 5x wioslowanie [...]
Wczoraj treningu nie było, bo jakoś mi się nie chciało, a zmuszać się nie będę przecież ;) za to jedzonka wpisuję poniżej: 8.30 - 2 jajka na miękko z bułeczką z ziarenkami z masłem 12.30 - wielgachna muffinka kakaowa z kawałkami gorzkiej czekolady (miała nie być słodka a i tak w połowie mnie zasłodziła ;0) 14.30 - mięso mielone z warzywami - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć wszystkim, Jestem tutaj nowy i pierwszy raz się wypowiem, a już coś od Was chcę. Mam problem z dietą, a właściwie z odżywianiem się w trakcie pracy. Problem wynika z braku czasu na spożycie normalnego posiłku, ciepłego najnormalniejszego obiadu itp. W grę wchodzi tylko skromne szybkie śniadanko i później po pracy wieczorem kolacyjka. Z racji [...]
[...] twaróg czy kazeina ? Białko to Elite Whey Protein 2270g Dodam że suplementy powyżej mam w koszyku w sklepie sfd i zanim je kupie prosiłbym żeby ktoś to skontrolował , może cos jest nie tak lub czegoś brakuje . Prosiłbym żeby ktoś z ekspertów sprawdził przebieg redukcji, czy przypadkiem nie robię sobie krzywdy , nigdy redukcji nie stosowałem [...]
[...] twaróg czy kazeina ? Białko to Elite Whey Protein 2270g Dodam że suplementy powyżej mam w koszyku w sklepie sfd i zanim je kupie prosiłbym żeby ktoś to skontrolował , może cos jest nie tak lub czegoś brakuje . Prosiłbym żeby ktoś z ekspertów sprawdził przebieg redukcji, czy przypadkiem nie robię sobie krzywdy , nigdy redukcji nie stosowałem [...]
Jakie telefony? Jakie maile? nikt do mnie ani nie dzwonił, ani nie pisał. Nie jestem z żadnej konkurencji - po prostu jestem zwykłym kolesiem, który chce poprawić swoją muskulaturę. Nie jestem jasnowidzem. Mogłeś nam zgłosić że coś jest nie tak z ławką lub złożyć reklamacje, ty tego nie zrobiłeś tylko od razu negujesz. Zawsze staramy się pomóc [...]
[...] Widzisz ciezko mi jest przybrac na wadze tyle ile bym chcial chociaz i tak juz nie jest zle bo wczesniej namietnie uprawialem inny sport...... :-) i niewiem moze przez to cos sie popie...... czy co w kazdym razie dzieki za pomoc tylko czy 250/e6d to nie za rzadko? z tego co czytam to chlopaki taki mostek robia a nie cyklon, aj to nie moja [...]
Witam Po długiej przerwie od siłowni i utracie masy w połowie 2013 trafiłem znów na siłownię ( z wagą ok 72kg ). Dziś na wadze widuję 87/88kg. Siłownię robię tylko 2 razy w tygodniu, bo 3 dni w tygodniu mam treningi MMA i K1. Powiem wprost - zależy mi na zrzuceniu tłuszczu (z 6kg chce się pozbyć) i nigdy nie stosowałem spalaczy a chcę tym razem [...]
a weź poszukaj coś hm.. o serotoninie, symboli szczęścia i takie tam ;-) tzn. tak wujek google mówi, ale nie chce sprecyzować a mi się już nie chce szukać %-)
Carb Cycling wersja IF 2014 - start 31.03 Słowem wstępu: przerzucam się na IF, gdyż jest on dla mnie zdecydowanie wygodniejszy. Łatwiej manipulować mi makroskładnikami, gdy wszystkie swoje posiłki zjadam w domu. Okno zaczynam od czternastej-piętnastej, kończę przed pójściem spać (ok. 23). Nie chcę skracać zbytnio okna, nawet boję się, że czasem [...]
[...] miesnie musisz je trenowac wystarczy 3 x w tygodniu, zestaw typu ABS II lub wedle uznania robisz wlasna rutyne jest tego pelno na youtubie wpisz trening brzucha i wybierz cos dla siebie. Jesli zaczniesz przestrzegac tych zasad w wakacje powinienes miec swoj szesciopak, ale na cudy nie licz bo jestes chudy i miesni nie masz prawie w ogole. [...]
[...] widac. teraz policz jakie masz zapotrzebowanie i porownaj sobie. jak dla mnie powinienes byc na minusie czyli ok jezeli chcesz robic rzezbe. o ile ten minus nie jest za duzy. reszte tak jak pisalem, musisz urozmaicac. 2 razy w ciagu dnia jesz jajka a mozna by znalezc cos innego. zastanowil bym sie tez nad zamiana jednych aerobow na interwaly
zanik nog to raz a dwa na chooy tyle srodków? waliles mocne cykle od poczatku.. teoria dawek dalej rzadzi. i tak wiecej bialka ze 3g. tendencja do chudniecia a 15%bf na 85 kg cos tu bardzo smierdzi. na dobra jakosc dałbym 1-10 prop 150 e2d 1-8 tren75-100 mg e2d ja osobiscie lecialem prop 180 e2d tren e 100mg e2d bylo pieknie mozna by poleciec [...]
[...] 6-10 powtorzen -talerz 10-20kilogramowy w rece i podnoszenie ramion do gory -nwm jak to cwiczenie sie nazywa ale biore hantelkii w rece i rece na boki biore, troche modeluje jakbym wode wylewal -w opadzie tulowia podnoszenie do kat w lokciach hantelek a prostego Poprawie jesli cos nie tak (silke mam w domu dlatego taki waski wachlarz cwiczen)
Dzięki wszystkim za odpowiedzi! Tak właśnie myślałem, żeby się jeszcze wstrzymać. Fakt, fizycznie wygląda to gorzej niż na zdjęciach i odczuwam duży dyskomfort. Biorę w tym momencie lek o nazwie "Dostinex" na obniżenie poziomu prolaktyny, już któryś miesiąc. Co do pieniędzy, to mam już odłożone coś właśnie w okolicach tej sumy, którą podałeś [...]
ogolnie wlasnie taki byl zamiar, wycinka do kosci (ale kurfa mam wazyc 50 kg? %-)) i potem masa na dobrym żarciu, bez syfów zadnych, ale widze, ze cos jest chyba nie tak, bo sylwetka praktycznie sie nie zmienia, tylko waga w dol... redu robilem wg wskazowek Słodkiewicza na YT: http://www.youtube.com/watch?v=Pgf7vozDPeI [...]
Witajcie. Na wstępie dzięki za wszystkie wypowiedzi. Potrzebna mi Wasza pomoc i wskazówki ;) Poniżej potrzebne informacje: Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 71 Wzrost : 167 Obwód klatki : 88 Obwód ramienia : 29 Obwód talii : 86 Obwód uda : 54 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca 8h [...]
Dziennik Mysi
